#1 굶는 다이어트는 절대 금지

무조건 굶는 것만이 체중을 줄이는 방법이 될 수는 없습니다. 무조건 굶는 절식 요법은 단기간, 일시적으로는 체중감량에 도움이 될 수는 있으나 영양상태의 문제와 지속적으로 절식요법을 시행할 수 있는지의 문제가 있기 때문에 장기간 대안이 될 수는 없습니다.

#2 다이어트 성공은 식사량 조절부터

그것보다는 매끼를 규치적으로 먹되 활동을 함으로써 칼로리를 소모시키는 아침과 점심의 식사량은 평소 식사량의 2/3정도로, 활동이 둔화되는 저녁식사량은 평소의 1/2로 줄여서 꾸준히 먹습니다.

#3 저녁식사를 먹은 뒤 2~3시간 후에 잠자기

저녁식사 이후에는 물 이외에는 드시지 않습니다. 그리고 입에서부터 대장까지 소화흡수가 되는 시간이 2~3시간 정도 이므로 식사 이후에는 소화가 다 된 2~3시간 뒤에 잠을 자야 합니다.

#4 간식과 야식은 절대 금물

누구나 알고 있지만 실행하기 어려운 간식과 야식을 중요하는 것은 당연합니다. 규칙적인 식사 중간에 먹는 간식 종류는 칼로리 높은 음식이 많아서 다이어트에 도움이 되지 못합니다.

#5 잠 자기 전 당도 높은 과일은 먹지 않기

또한 활동량이 현저히 떨어지는 저녁에는 먹는 음식의 영양분이 근육과 지방에 축적되어 살로 갈 가능성이 많으므로 야식은 전혀 도움이 되지 못합니다. 특히 밤에 당도 높은 과일을 먹는 것은 삼가해야 합니다.