diet를 하시는 분들 중에서는 '나는 얼마 먹은 것 같지도 않은데 왜 살이 안 빠지는걸까?'라고 하소연 하시는 분들이 종종 계십니다. 이같은 분들의 공통점이 하나 있는데요. 살이 빠지지 않는 이유를 알아보면 대부분 식습관에 문제가 있다는 것을 발견할 수 있습니다.

효율적인 식습관을 꾸준하게 유지하는 것이 가장 중요하지요. 그러기 위해서는 어쩌면 당연한 이야기처럼 들리실 수 있겠지만 아래와 같이 다이어트식이요법으로 식습관을 개선시킨다면 diet에 많은 도움이 되실 수 있습니다

무조건 굶는 것만이 좋은 diet 방법은 아닙니다. 굶는 것 자체가 짧은 시간 안에 체중을 감량하고 싶어 시도해 볼 수는 있겠지만 이같은 방법이 지속된다면 근육량이 빠지게 되어 기초대사량 저하까지 초래될 수 있어 추후에는 조금만 먹더라도 살이 금방 오르게 되는 것이지요.

때문에 규칙적인 식습관을 하는 것이 가장 중요합니다. 대신 양을 아침, 점심은 평소의 1/2-2/3정도로 줄일 수 있도록 하고 칼로리를 소모시키기 힘든 저녁 식사량은 1/2이하로 줄일 수 있도록 합니다. 이것이 습관화 및 생활화가 된다면 우리의 몸은 적응하는 데에 탁월한 기능이 있기 때문에 체중유지가 어렵지 않을 겁니다.

야식은 절대로 금물!이라는 말은 diet의 기본 중의 기본이라고 다들 알고 계실 겁니다. 그렇지만 과일을 저녁 대신에 섭취하면서 밤 늦게 드시는 분들이 있는데요. 과일은 당과 수분이 많이 들어있기 때문에 몸 안에 쌓여 '과일은 괜찮아'라고 생각하고 밤에 드시는 것은 자제하시는 것이 좋습니다.

세 끼의 식사를 하지 않고 중간에 군것질을 자주 챙겨먹는 것은 체중감량에 아무런 도움이 되지 못하는 행동입니다. 스낵이나 과자, 그리고 빵은 고칼로리의 음식으로 살이 쉽게 찔 수 있는 우리의 공공의 적 입니다. 또한 중간에 먹는 이같은 고칼로리의 음식은 오히려 식사 때 적당한 음식을 섭취하는 데에 있어 방해만 줄 뿐입니다.

한 숟갈에 담는 밥과 반찬의 양을 종전의 80%로 한다면 식사시간을 조금이라도 늘릴 수 있을 겁니다. 음식물이 소화되어 포만감이 들기까지는 적어도 20-30분 이상 걸리기 때문에 효율적인 식사를 하기 위해서는 식사를 할 수 있도록 입에 넣은 음식들은 꼭꼭 씹어 천천히 먹을 수 있도록 합니다. 또한 밥 숟가락을 입에 넣은 이후에는 숟가락을 식탁에 잠시 내려 놓음으로써 식사시간을 조절할 수 있도록 합니다.

이같은 내용들은 어찌보면 우리가 이미 알고 있는 너무나 당연한 이야기일 수 있습니다. 하지만 이런 내용들을 숙지하고 실행에 정말 옮기느냐 그렇지 못하느냐는 본인의 의지와 관련되어 있기 때문에 특히 굵게 쓰여진 다섯가지 주제를 적어놓고 다이어트식이요법 식습관을 개선시켜 꼭 diet에 성공할 수 있었으면 좋겠습니다!