요요현상 예방법

요요현상이 발생되지 않도록 체중감량에 대한 단계들을 이해하고 적용할 수 있는 시간을 갖도록 할텐데요.

총 4단계의 체중감량으로 구성됩니다.

1. 다이어트 1기 - 수분과 탄수화물 위주 감량 시기

이 시기에는 수분과 탄수호물이 주로 감량되는 시기로 초기 체중감량이 빠르게 일어날 수 있는 시기이기도 합니다. 탄수화물은 물을 많이 함유하고 있기 때문에 살이 잘 빠질 수 있으며 특시 이 시기에는 소변량이 많아지기도 합니다. 절식 diet 방법은 조금씩 규칙적으로 먹는 식습관과 운동을 통하여 탄수화물 속에 있는 포도당을 이용한 열량 소모를 할 수 있도록 하는 것입니다.

2. 다이어트 2기 - 수분과 단백질 위주 감량

수분과 단백질이 감량되는 시기로 단백질 역시 수분을 함유하고 있기 때문에 체중이 빠르게 감소됩니다. 특히 이시기에는 단백질이 열량을 내기 위하여 소모되는 것이기 때문에 단백질이 주 구성원인 근육량이 떨어지는 것은 어쩔 수 없지만 급격한 근육량 저하를 예방하기 위하여 노력하는 것이 관건입니다. 이를 위해서는 지속적인 운동과 한방diet를 이용해보는 것이 좋습니다.

3. 다이어트 3기 - 체지방 위주 감량

이 시기에는 체지방이 감소되는 시기로 지방은 수분을 함유하고 있지 않기 때문에 체중감소가 아무래도 더디게 이루어질 수 있습니다. 이 때 의욕저하로 인하여 diet를 중단에 포기하시는 분들이 많은데 이 시기를 꼭 거쳐야지만 요요현상예방을 할 수 있는 체중유지를 할 수 있는 것입니다.

4. 다이어트 4기 - 실질적인 체지방 감량

이 시기에는 실질적으로 체지방 감량을 하는 시기로써 하루에 0.2-0.2kg 정도의 체중감량이 일어나게 됩니다. 특히 이 시기는 눈에 띄는 체중감소는 보이지 않을지라도 꾸준한 저열량 식이요법과 여러가지 diet요법들을 통한 원만한 체중감량을 통하여 diet의 목표를 이룰 수 있도록 합니다.

diet는 체중을 감량하는 것만큼 요요현상예방을 할 수 있도록 체중유지를 하는 것 또한 중요합니다. diet 1-2기 시기에 중단하게 되면 체중은 다시 빠르게 원래의 상태로 회복하게 되며, 3-4기에 중단하게 되면 기존 체중 그 이상의 증가가 나타날 수도 있습니다.

그렇기 때문에 적당한 운동과 꾸준한 저열량 식이요법으로 생활습관을 유지할 수 있도록 하는 것이 바람직합니다. 더불어 한방 다이어트도 병행하면서 요요현상 없는 체중감량까지 도달할 수 있습니다.

다이어트 정체기 극복 방법

다이어트 초반 시기에 식사량을 줄이게 되면 체지방 뿐만이 아니라 수분과 근육도 함께 빠지게 됩니다.

특히 수분이 빠지는 비율이 높아지는데 다이어트를 지속하다보면 갑자기 빠진 수분들이 회복되는 과정 속에서 체중의 정체가 오는 시기가 있습니다.

다이어트 정체기는 섭취하는 에너지 양이 줄어들면서 우리 몸이 에너지를 보다 효율적으로 사용하기 위하여 적은 에너지에 적응하게 되어 기초대사량을 최소화시켜 나타나는 현상으로 이해하시면 좋을 것 같습니다.

다이어트 정체기는 개개인마다 조금씩 다른 성향을 보이고 있는데 매우 짧은 경우도 있지만 굉장히 긴 경우도 있습니다.

자주 찾아오는 경우, 가끔오는 경우, 심지어 처음부터 정체기인 경우의 분들도 있습니다.

정체기 중에서도 꾸준히 체지'방이 줄어들고 있지만 일시적인 수분 보유력이 높아지면서 체중에는 변화가 없는 것처럼 잠시 잠깐 그렇게 보일 뿐입니다.

그러나 실망하지 마시고 지속적인 시행으로 다이어트를 유지하게 되면 정체기를 지나쳐 더 큰 체중감량까지 도달할 수 있으실 겁니다.

또한 여성분들의 경우라면 생리주기와도 밀접한 관련이 있는데요. 생리 전에는 정체기가 오거나 오히려 체중이 늘어나기도 하지만

그것은 자연스러운 현상이기 때문에 실망하실 필요 없습니다.

다이어트정체기극복, 어떻게 해야할까?

식생활의 경우라면 체중감량이 더디다고 하여 오히려 식사량을 기존보다 더 줄여서는 안 됩니다. 이는 근육량의 감소로 인하여 기초대사량이 더욱 줄기 때문에 정체기가 오히려 길게 올 가능성이 있습니다. 그러므로 현재하고 있는 기본식사량은 그대로 유지하되 단백질이 풍부한 음식들과 신선한 야채 위주의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.

또한 정체기에 지친다거나 실망을 하게 되면 폭식을 하거나 다이어트를 포기하기도 하는데 이것은 요요현상으로 더 큰 체중증가를 보일 수 있으니 조심하셔야 합니다.

운동은 하루에 40분 정도오 가볍게 뛰는 유산소 운동과 걷기가 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 근육량과 체지방 상태에 따라서 근력운동의 양과 유산소운동의 양을 조절하는데 체지방이 근육량보다 상대적으로 많은 경우라면 유산소 운동을 위주로 하는 것이 좋고 체중 및 체지방이 어느정도 감량된 상태에서 상대적으로 근육량이 평균 또는 부족한 상태가 되기 때문에 유산소 운동과 근력강화 운동을 병행하시면 좋습니다. 건양한의원에서는 이같은 세세한 티칭을 꼼꼼하게 해드리고 있습니다.

만일 지루하거나 따분한 운동에 싫증을 느끼기 시작한다면 본인이 좋아하는 다양한 운동들로 운동량을 늘리는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

정체기는 누구다 한 번쯤 다 경험할 수 있다는 것을 인식하고 당황하지 않고 현재 진행하고 있는 다이어트 방식들을 유지하면 끝! 단, 자신이 조금 더 하기쉽고 좋아하는 것들을 더해주면 더욱 좋습니다. 다이어트정체기극복은 누구나 다이어트 중에 겪을 수 있는 현상이기에 체중이 줄어들지 않는다고 해서 쉽게 실망하고 포기하지 않고 긍정적이고 꾸준한 마음가짐을 갖는다면 분명히 좋은 결과로 이어질 수 있을 겁니다.

과유불급이라는 말이 있습니다.

지나치게 빠르게만 체중감소를 하게 된다면 오히려 기초대사량 조절이 제대로 이루어지지 않아 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 오히려 정체기를 거치면서 목표점에 도달하는 다이어가 내실을 다진 다이어트로 요요현상을 최소화 시킬 수 있을 겁니다.